Saat ini semakin gencar diupayakan pola hidup sehat di kalangan masyarakat. Sejatinya makanan bukan hanya sekedar memasukkan sesuatu ke badan kita, namun sejauh ini sudah menjadi gaya hidup bahkan habituasi di kalangan tertentu. Definisi makanan sehat adalah makanan yang mengandung protein, lemak tak jenuh, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Realfoodfam bisa menemukan apa saja jenis makanan yang termasuk dalam kategori makanan sehat melalui pedoman makanan gizi seimbang.
Dengan mengkonsumsi makanan sehat kita akan mampu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan obesitas. Berikut ini berbagai manfaat mengonsumsi makanan yang sehat bagi tubuh.
1. Mengontrol berat badan
Mengonsumsi makanan yang sehat akan bisa mempertahankan berat badan yang ideal. Selain itu, hal ini akan membantu mengurangi resiko masalah kesehatan yang kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes. Disarankan juga untuk melakukan olahraga yang efektif menurunkan berat badan.
2. . Merawat Kesehatan Tulang dan Gigi
Mengonsumsi makanan yang tinggi akan kalsium dan magnesium bisa membantu menjaga kesehatan tulang serta gigi yang juga dapat mengurangi risiko penyakit tulang seperti osteoporosis atau patah tulang. Disarankan untuk banyak mengonsumsi sayuran yang mengandung vitamin D dan vitamin K yang bisa didapatkan dari brokoli, kubis, dan sayuran hijau lainnya. Sedangkan magnesium bisa didapatkan dari biji rami, kacang almond, biji labu, dan kacang mete.
3. Menurunkan Kadar Gula
Dengan pola makan yang sehat dapat membantu penderita diabetes dalam mengelola kadar glukosa darah. Dilansir dari situs Diabetes.org.uk, sangat penting bagi penderita diabetes untuk membatasi asupan makanan yang memiliki tambahan gula dan garam. Jadi, disarankan untuk memilih makanan sehat yang rendah gula atau garam agar glukosa dalam darah tidak tinggi seperti, kacang hazelnut, kacang almond, timun, dan tomat.
4. Menjaga Sistem Pencernaan
Dalam usus besar dipenuhi bakteri alami yang berperan penting dalam metabolisme dan pencernaan. Dengan mengonsumsi makanan sehat rendah lemak, tinggi serat, maka akan membuat usus tetap sehat, seperti yogurt, sayuran hijau, ubi jalar, ataupun putih telur.
5. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Menurut informasi dari Centers for Diseases Control and Prevention, penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian orang dewasa yang hampir setengahnya hidup dengan beberapa penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan serangan jantung. Seorang dokter nutrisi, Adriennne Seitz, MS, RD, LDN menyarankan untuk menjaga kesehatan dengan mengonsumsi sayuran, buah, biji-bijian, dan sumber protein nabati. Membatasi lemak jenuh dan manfaat makanan yang sehat akan membuat kondisi jauh lebih baik dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
6. Membuat Suasana Hati Lebih Baik
Beberapa penelitian membuktikan bahwa menu makanan sehat akan berpengaruh pada perasaan. Hal ini dibuktikan pada penelitian yang dilakukan Kara L. Breymeyer, 2016. Studi ini menemukan jika pola makan yang tidak sehat dapat memicu peningkatan gejala depresi dan kelelahan.
7. Mengurangi Risiko Kanker
Fungsi makanan sehat bagi tubuh selanjutnya adalah mengurangi risiko perkembangan sel kanker. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung beta-carotene, vitamin A, dan antioksidan yang dapat ditemukan pada sayur, buah, dan kacang-kacangan.
8. Meningkatkan Memori Otak
Pola makan dan manfaat makanan yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan otak. Makanan yang mengandung vitamin D, C, E, Omega 3, flavonoid, dan polifenol berguna untuk melindungi dari penurunan kognitif dan demensia. Realfoodfam bisa mengonsumsi daging ikan salmon, tuna, bandeng, dan patin.
9. Memberi Contoh yang Baik Pada Anak
Anak-anak akan mempelajari sebagian perilaku yang berhubungan dengan kesehatan dari orang tuanya. Oleh karena itu, para orang tua disarankan untuk menjaga kebiasaan makan dan olahraga yang bernutrisi agar bisa mencontohkan gaya hidup yang sehat.
10. Meningkatkan Kualitas Tidur
Selain dapat mengurangi berbagai risiko penyakit, fungsi makanan sehat juga bisa mengatasi masalah tidur. Dilansir oleh Medical News Today, bahwa mengurangi asupan yang mengandung alkohol atau kafein bisa membantu seseorang mendapatkan tidur yang lebih baik.
Pola makan dan menu yang sehat memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Jadi, mulai biasakan untuk mengonsumsi berbagai makanan yang menyehatkan agar tubuh tidak mudah sakit.
Kutim, 21 Januari 2023 (Nanik Indra)
Sumber:
https://ww w.alodokter.com/mengenal-makanan-fungsional-dan-beragam-manfaatnya-bagi-tubuh
https://realfood.co.id/artikel/10-manfaat-mengonsumsi-makanan-sehat-bagi-tubuh
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322268
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900718300819
Komentar
Posting Komentar